Упражнения для овладения коньковыми лыжными ходами
Ошибки в технике коньковых ходов

В передвижении коньковыми лыжными ходами грубыми ошибками являются следующие двигательные действия:

1. в маховых и толчковых движениях ногами:
   • чрезмерное разведение носков лыж в стороны (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;
   • неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге, что сопровождается противоупором;
   • неустойчивое, слабо сбалансированное равновесие при скольжении на одной ноге;
   • неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ног толчковыми движениями;
   • выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;
   • ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки ее на внутренний кант;
   • отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полуконьковом ходе);
   • недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом и одновременном одношажном ходах);
   • сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;
   • незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги и, следовательно, длины шага;
   • резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сравнению с тем, какой был при отталкивании;
   • ранняя постановка маховой ноги на опору и возникновение выраженного противоупора.
2. в маховых и толчковых движениях руками:
   • отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами;
   • незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине;
   • слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах);
   • чрезмерное сгибание или, наоборот, выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;
   • излишнее поднимание вверх перед началом отталкивания и после его окончания;
   • резкие движения при махе вперед.
3. в движениях туловища:
   • недостаточное изменение угла наклона и низкая активность участия в отталкивании руками;
   • излишние поперечные перемещения (они пропорциональны углу разведения лыж);
   • резкое выпрямление после окончания толчка руками;
   • смещение туловища и, следовательно, ЦТМ на протяжении всего конькового шага назад от центра опоры - середина стопы опорной ноги.

Источник: Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001. С. 148-149